豚ともやしの生姜あん炒め + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
540
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
63
mg
リン
228
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
540
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
63
mg
リン
228
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁130.0 g
-
塩0.3 g
