ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
47.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
54
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
47.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
54
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
醤油7.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
