竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ぜんまい(水煮)15.0 g
-
わらび(水煮)30.0 g
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
つきこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
