ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
492
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
238
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
492
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
238
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
