手羽中と野菜のトースター焼き + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
103.6
g
糖質
90.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
103.6
g
糖質
90.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
