そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒めエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
104.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
133
mg
リン
532
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2161
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
104.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
133
mg
リン
532
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2161
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩こしょう0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
