鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酢5.0 g
