たけのこと昆布 焼きさばの煮物 + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
主菜
たけのこと昆布 焼きさばの煮物エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6016
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6016
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
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アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
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かぶ1/4個 (22 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
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セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
さば(切り身)70 g
-
早煮昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
木の芽0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
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酒10.5 g
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ごま油1.0 g
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Aりんご酢15.0 g
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A塩0.7 g
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A砂糖3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
