はんぺんとチーズのきつね焼き + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
はんぺんとチーズのきつね焼きエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
ドレッシングも手作りで チョレギサラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
104
mg
リン
518
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
104
mg
リン
518
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油0.2 g
