鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
118
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
118
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁2/3片 (9.4 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
その他
-
Bきほんの水だし125.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒3.8 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
Bしょうゆ4.8 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
