さつまいもと大豆のご飯 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
117
mg
リン
494
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
117
mg
リン
494
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
切干大根2.0 g
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/8片 (0.5 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
大豆10.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
黒コショウ0.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
