野菜たっぷりカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 もやしと豚ひき肉の炒め物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
438
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
438
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
その他
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aみそ1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
B片栗粉2.0 g
