さばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
130
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
130
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (61 g)
-
レモン5.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
みりん2.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.5 g
-
だしの素1.3 g
-
砂糖0.3 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
