揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
91
mg
リン
385
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
91
mg
リン
385
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/6個 (37 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
