たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいもとミックスビーンズのサラダエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
443
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
443
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
ミックスビーンス30.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
はちみつ3.5 g
