ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
88
mg
リン
498
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
88
mg
リン
498
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)6.0 g
-
酒5.0 g
-
ハーブーソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
