超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせ + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
菜の花とあさりのバター蒸しエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
104.0
g
糖質
88.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
163
mg
リン
326
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1374
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
104.0
g
糖質
88.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
163
mg
リン
326
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1374
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま5.0 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
胡椒0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
