鮭と大葉の混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
707
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
707
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
いりごま1.3 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
