麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
28.9
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
28.9
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
細ねぎ3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖0.1 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
