鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
149
mg
リン
380
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
149
mg
リン
380
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
-
花かつお0.1 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
