鮭としめじのみぞれ炒め + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
102
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
102
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖13.5 g
-
A塩0.7 g
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小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
