さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
106
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
106
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
