じゃことさんしょうの焼きおにぎり + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
149
mg
リン
559
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2862
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
149
mg
リン
559
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2862
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
青じそ(せん切り)1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
