食感なめらか焼売 + 4 品
- 5 品
- 901kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 137.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 901kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 137.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
食感なめらか焼売エネルギー296 kcal食塩1.5 g -
汁物
スナップエンドウとわかめの中華スープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
デザート
グラノーラヨーグルトパフェエネルギー220 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
901
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
27.5
g
炭水化物
137.2
g
糖質
127.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
89
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
901
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
27.5
g
炭水化物
137.2
g
糖質
127.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
89
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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Aしょうが汁1/6片 (2.5 g)
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グリーンピース3.0 g
-
キャベツ適量
-
スナップえんどう6本 (32 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
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練り辛子(お好みで)1.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
-
グラノーラ(好みのもので)20.0 g
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ミックスベリー(冷凍)10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ9.4 g
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みりん3.0 g
-
砂糖3.8 g
-
片栗粉7.2 g
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Aごま油3.4 g
-
A塩0.6 g
-
酢3.0 g
-
中華風だしの素1.2 g
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こしょう0.0 g
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白炒りごま1.0 g
-
はちみつ8.0 g
