えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単旨ウマ さっぱり梅昆布茶納豆エネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
51.5
g
糖質
43.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
92
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
51.5
g
糖質
43.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
92
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
梅昆布茶0.3 g
-
納豆のタレ1/3袋 (1.5 g)
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ゴマ0.1 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
