ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
28.0
g
糖質
23.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
67
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
517
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
28.0
g
糖質
23.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
67
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
517
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
