野菜たっぷり タコライス + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
76
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
76
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
