カジキのカレーオイスター焼き + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
190
mg
リン
682
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
190
mg
リン
682
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
