トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
35.3
g
糖質
27.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
103
mg
リン
421
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
35.3
g
糖質
27.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
103
mg
リン
421
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
えび78 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
はちみつ3.5 g
