とろーり香ばし まぐろアボカド + 3 品
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
鱈60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
