クリスマスにリースミートローフ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
33.5
g
糖質
27.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
112
mg
リン
607
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
33.5
g
糖質
27.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
112
mg
リン
607
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
わけぎ31 g
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミックスベジタブル15.0 g
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)40 g
-
えび78 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
牛ひき肉(赤身)30.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)2個 (18 g)
-
A パルメザンチーズ5.0 g
-
B 卵(溶いておく)1/6個 (10 g)
-
B 牛乳5.0 g
その他
-
粉からし1.0 g
-
ベビーリーフ25.0 g
-
A ナツメグ0.1 g
-
B パン粉3.5 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
酢2.0 g
-
みそ4.0 g
-
塩0.9 g
-
酒6.0 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
バター1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
C 中濃ソース4.0 g
-
C 赤ワイン3.0 g
