たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
