木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
92
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
92
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
