なめこと豚肉の味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
主菜
いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
105
mg
リン
448
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
105
mg
リン
448
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
肉類
-
豚こま肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ(あれば)0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
