鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
36.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
36.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A長ねぎ1/2本 (67 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
Aいわし100 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A塩0.8 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
