いわしと豆腐のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
160
mg
リン
420
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
160
mg
リン
420
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター2.0 g
