サバの甘酢煮 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
621
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
45
mg
リン
244
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
621
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
45
mg
リン
244
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
