たらとブロッコリーのうま塩炒め + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
30.6
g
糖質
21.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
100
mg
リン
416
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
30.6
g
糖質
21.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
100
mg
リン
416
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/4個 (33 g)
-
青梗菜94 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
