ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
53
mg
リン
206
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
53
mg
リン
206
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
