いろいろきのこのあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
607
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
84
mg
リン
283
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2709
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
607
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
84
mg
リン
283
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2709
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
くらげ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ふ2個 (1.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
出汁180.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒1.0 g
-
本みりん1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング4.0 g
-
味噌8.0 g
