サクサク 豚肉でミルフィーユカツ + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サクサク 豚肉でミルフィーユカツエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
681
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
49
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
681
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
49
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
