ポロポロひき肉と野菜の炒め物 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ポロポロひき肉と野菜の炒め物エネルギー130 kcal食塩0.7 g -
汁物
根菜のスープエネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
580
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
231
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
580
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
231
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
-
鶏もも(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
固形洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
