簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとみょうがの味噌汁エネルギー36 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
694
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
247
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
694
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
247
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
