ご飯から作る 白粥 + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
45.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
466
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
38
mg
リン
233
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
45.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
466
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
38
mg
リン
233
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン汁10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
バジル(乾燥)0.2 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
