うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
