牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：消化不良 食欲がない
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダエネルギー199 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ゆずぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
