揚げない さばの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏手羽先 お酢でホロホロ煮エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
揚げない さばの南蛮漬けエネルギー220 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
25.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
741
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
25.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
741
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
さば(切り身)70 g
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢13.5 g
-
砂糖7.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
