おからでモチモチ旨い 節約エビチリ風 + 2 品
- 3 品
- 740kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 130.6g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 740kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 130.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おからでモチモチ旨い 節約エビチリ風エネルギー251 kcal食塩1.5 g -
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
130.6
g
糖質
117.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
619
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
235
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
130.6
g
糖質
117.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
619
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
235
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
サニーレタス1/6枚 (5.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉26.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油8.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
