じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司 + 1 品
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
317
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
106
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
317
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
106
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
三つ葉1.6 g
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
玄米40 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ21.0 g
-
みりん15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
