柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほろ苦ルッコラの粒マスタードサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
122
mg
リン
424
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
122
mg
リン
424
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
